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      時間:2024/5/24 8:28:16 點擊:

      很多中老年人都存在睡眠不好,晚上睡不著,白天精神不好的情況。嚴重困擾中老年人的正常生活,為了提高中老年睡眠品質,今天就帶大家來看看如何解決這個問題。

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      老年人為什么更容易失眠?

        首先,因為年齡的關系、神經功能退化和褪黑素分泌發生變化,老年人的睡眠節律往往前移,表現為早睡早起。

        此外,老年人罹患軀體疾病多,例如腦梗、帕金森病、冠心病、呼吸道疾病、消化道疾病、泌尿道疾病、關節疼痛等,這些疾病本身會引起失眠,而有些相關治療藥物還會加重失眠。

      最后,有些老人缺乏家人的關愛,出現心理問題,導致失眠。

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      失眠的治療方法有哪些?

        一般失眠分為短期失眠和慢性失眠,前者是失眠持續時間小于3個月,后者是大于3個月。

        認知行為治療是目前失眠的首選治療方法,主要包括以下4個方面:

        (1)睡眠衛生教育

        比如日間減少興奮類食物如咖啡和茶的攝入,尤其在下午或晚間。避免吸煙,尤其在睡前。進行規律的鍛煉,但不要在睡前3小時劇烈運動。避免打盹,尤其在傍晚。保持規律的起床和睡覺的時間。避免在床上看書,看電視、手機等。臥室環境要黑暗、安靜、溫度偏冷、通風和整潔,床和被子要舒適。從睡眠中醒來不要看鐘表。

        (2)睡眠的刺激控制療法

        建立正確的睡眠與床及臥室的反射,只有感到瞌睡時再上床,如在20分鐘左右不能入睡,應起床至另一處,在偏暗的環境中做一些放松的活動,直至有瞌睡的感覺時再上床。不管夜里睡了多久,都必須在早上定時起床,避免日間打盹或躺在床上。

        (3)睡眠限制療法

        減少夜間在床上的覺醒時間,禁止日間打盹,使得臥床時間盡量接近患者的實際睡眠時間。當睡眠效率增加,逐漸延長床上時間。當睡眠效率降低,逐漸縮短床上時間。

        (4)放松訓練和認知治療

        睡前做一些放松訓練,例如呼吸放松或肌肉放松等,改變錯誤的失眠認知等。

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      質量管控

      ① 嚴格按照 ISO要求進行生產,確保產品質量

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      作者:不詳 來源:網絡
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